JAPÁN TIPUSÚ EDZÉS /KIHON/
(vezényszavak dőlt betűvel)
I.GIMNASZTIKA:
Fudo dachi:
(hidari-migi ashi) mindkét lábfej billegtetés külső-belső talpélre.
(migi ashi) jobb lábfej billegtetés külső-belső talpélre.
jobb lábszár körzés migi-hidari. /5x/
(kaishte) chusoku-haisoku tartás váltogatása.
(futte) láblerázás.
(hidari ashi) …… bal lábbal ugyanaz.
(hiza mawashi te – kushin) gugolás-törzshajlítás. /10x/
(hiza mawashi) térdkörzés migi-hidari. /5x/
(koshi mawashi te) csípőkörzés migi-hidari /5x/
(achilles ken) chusokuról kakato-ra billenés.
Széles terpesz:
gugolás a bal lábra sokuto - belső talpél - kakato lábtartások változtatásával
(ichi-ni-san) és ellenkezőleg.
törzsfordítás jobbra, gugolás jobb lábra, bal láb kakato lábtartás /ichi-ni/ és
ellenkezőleg.
Spárga:
jobbra, -balra, -középre.
Terpeszülés:
törzshajlítás kettőzve hidari-migi.
törzshajlítás középre /10x/, -hidari /10x/, -migi /10x/.
Nyújtott ülés:
törzshajlítás előre /10x/.
Pillangó ülés:
térdmozgatás lefelé /10x/ (kezek a lábfejet fogják)
térdlenyomás könyékkel /10x/ a 10. Kiai.
Bal láb nyújtva, jobb combhoz behúzva:
törzshajlítás előre /10x/ és ellenkezőleg.
Jobb lábfej a combon: bokakörzés migi-hidari /5x/
chusoku-haisoku lábtartás kézzel segitve
térd lenyomás a kéz segítségével /10x/ a 10. kiai
jobb láb felrakás nyakba és ellenkezőleg.
Gyaku seiza: tarkón a kéz, rúgózás /10x/törzsfordítás migi-hidari /10x/, hikite tartás.
Terpesztérdelés: kéztámasz elöl a talajon, térd szétfeszítés.
Gyaku seiza: lefekvés a talajra és vissza.
Térdelés: támasz chusokun, homorítás.
Terpeszfekvőtámasz: fagyinyalás mae-ushiro /10x/.
Szélesterpesz:
kezek tarkón, törzshajlítás előre-hátra folyamatos lábfejzárással musubi dachi-ig.
Musubi dachi:
nyújtózkodás, ujjak összekulcsolva, kéz kifordítva törzshajlítás hidari-migi
törzshajlítás előre /10x/, tenyér mae-yoko-ushiro.
Széles terpesz: törzshajlításban fordítás ellentétes kéz-láb érintéssel /10x/.
Fudo dachi: mae mawashi uke /mae ni - yoko ni - ushiro ni - shita/
Migi sanchin dachi: csukló körzés, lassú ütés, kéz lerázás /hidari – migi/
Hidari sanchin dachi:
csukló lazítás /imádkozó helyzet/ lentről – elölről – fentről egyesével,
ellenfeszítés /koken/ le – előre – fel /10x/
ujjhegyek összenyomása 10 számolásig.
Fudo dachi: (kubi zengo) atama /fej/ mae(ni)– yoko(ni) – sayu – mawashi /10x/.
II.KI-HON
Az ütés és rúgástechnikák vezénylésénél mindig hat lassú
(karoku roppon) végrehajtás után vezényeljük a kiai-t 10, 20, 30
ismétléssel: (ju /niju, sanju/ -ppon kiairete)
(dogi na osite): ruhaigazítás vezénylése bármikor
Sanchin dachi:
- chudan tsuki
- jodan tsuki
- uraken shomen ganmen uchi
- uraken sayu ganmen uchi
- uraken hizo uchi
- uraken mawashi uch
- seiken ago uchii
Kiba dachi:
- seiken shita tsuki
- hiji jodan ate
- higi jodan age ate
- hiji oroshi uchi
Kéz imádkozó helyzetben (mokuso)
Hidari sanchin dachi:
- jodan uke
- soto uke
- uchi uke
- gedan barai
- uchi uke – mawashi gedan barai
Migi sanchin dachi:
- shuto ganmen uchi
- shuto sakotsu uchi
- shuto sakotsu uchikomi
- shuto jodan uchi uchi
- shuto hizo uchi
ibuki sankai – shinko kyu – nogare ura
A rúgástechnika előtt újból gimnasztika: -térdkörzés. –csípőkörzés. –spárga.
–terpeszülés, -nyújtott ülés, -pillangó ülés. –egyik láb nyújtva a másik behúzva,
-gyaku seiza. –csipő körzés. –zenkutsu dachi sarok felemelve.
Zenkutsu dachi:
(obi o motte) /minden rúgástechnikánál/
mae keage /migi – hidari/
Fudo dachi:
- uchi mawashi geri
- soto mawashi geri
- hiza geri
- kin geri
- mae geri
Fudo dachi: (45 fok) yoko keage
- kansetsu geri
- yoko geri
- age ushiro kakato geri
- ushiro keage
- ushiro mawashi geri
- ushiro geri
Fudo dachi:
- mawashi geri jodan /30x/
Zenkutsu dachi:
- enkei gyaku tsuki /10x/
ibuki sankai – shinko kyu – nogare ura
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése