2012 - edzésterv

Folyamatosan változik a csapat, megint módosítani kell az edzésmunkát. Az ünnepek alatt sokat gondolkodtam, miben lehet javítani, hogyan lehet biztosítani az egyenlő fejlődést az életkorban és tudásban eltérő kis és (egyre) nagyobb harcosoknak. Továbbra is cél:

• A mozgásigény kielégítése.
• A megtanult karate technikák szinten tartása.
• Új technikák tanulása életkor és fokozat szerint.
• Általános és speciális képességek fejlesztése.
• Személyiség fejlesztése, közösségi élmény adása.
• Harcművészet szellemiségének a közvetítése.

A könnyű áttekinthetőség és követhetőség továbbra is szempont az edzésvezetésemben. Az edzések a megszokott hármas tagolásban mennek tovább, de ezen belül módosítottam néhány dolgot.

1. Első harmad: Intenzív mozgás, de ide kerülnek most az erősítő és a képességfejlesztő gyakorlatok is.
2. Második harmad: Karate technikák. Tutori rendszerben, ami azt jelenti, hogy alkalmanként a nagyobbak oktatják a kicsiket. Kihon, bunkai és káta.
3. Harmadik harmad: küzdő jellegű feladatok, játékos vagy versenyszerű küzdelmek. Egyénileg vagy csoportosan.

Roli és Roli "Bélával". Ez utóbbi a piros felfújható eszköz neve:

A tavaszi időszakban kiemelt szerepet kapnak:

1. A labdával végzett gyakorlatok
2. A testérintéssel járó küzdő jellegű gyakorlatok és a küzdelmek.
3. Az eszközzel végzett (önálló) edzésmunka.

Újra elővesszük a régen tanultak közül a légzés és a fájdalom viselése közti kapcsolatot és a dojo kunt.

Ildi pontkesztyűzik Bennóval és Barnabással:

1. Első rész - mozgás fejlesztés

1.1 Futással a terem hosszában vagy körbe bemelegítő céllal, közben gyorsaságot, ügyességet fejlesztő gyakorlatok.

1.2 Álló helyzetben végzett nyújtó, egyensúlyt és testérzékelést fejlesztő, majd ügyességi gyakorlatok. Ide véve a Chi Kung tornát is.

1.3 Az erő állóképesség, a maximális erő és a gyorsasági erő fejlesztése. Ez vagy az 1.1 között van, vagy önálló formában az első harmad végén.

2. Második rész - Karate technikák gyakorlása.

Álló helyzetben és haladásban is. Külön pontosság javító gyakorlatoknál lassan kis ismétlésszámban kezdjük, ebben a szakaszban van a tutori foglalkozás. A nagyobbak segítenek a kicsiknek megtanulni egy-egy technikát. Aztán együtt gyorsítjuk fel. Lazán, gyorsan majd erősen. 10, 9 és 8 kyu anyagának a folyamatos kombinációi.

• Yoi dachi, Fudo dachi, Zenkutsu dachi, Musubi dachi, Sanchin dachi, Kokutsu dachi. Kiba dachi (45, 90 fok).
• Oi Jodan/Chudan/Gedan Tsuki, Morote Jodan/Chudan/Gedan Tsuki, Seiken Ago Uchi, Seiken Jodan/Chudan/Gedan Gyaku Tsuki, Shita Tsuki, Jun Tsuki Jodan/Chudan/Gedan, Tate Tsuki Jodan/Chudan/Gedan.
• Seiken Jodan Uke, Seiken Juji/Mae Gedan Barai, Seiken Chudan Uchi Uke, Seiken Chudan Soto Uke, Morote Chudan Uchi Uke, Seiken Chudan Uchi Uke-Mawashi Gedan Barai.
• Hiza Ganmen Geri, Kin Geri, Mae geri chudan chusoku, Mae geri jodan chusoku.

Káta: eljutunk a pinan sono ichi készségszintű és a ni tanuló szakaszáig.

3. Harmadik rész - Küzdelem

Küzdő jellegű gyakorlatok, térben korlátozottan, kötött formákban és szabad mozgásokban. Ezek átvezetnek a küzdőgyakorlatokra. A hatékony küzdelem a karate egyik kiemelt célja.

Páros küzdő gyakorlatok, pl.:

• Térd-has-homlok érintése kézzel
• Test érintése kontra és tempó használatával
• Combos játék: az ellenfél combjának a megrúgása
• Ellenfél lábfejének az érintése lábbal
• Fél lábon szökdelve kibillenteni a másikat az egyensúlyából
• Fekvőtámaszban ráütni a másik kezére
• Fekvőtámaszban kihúzni a másik kezét
• Csipesz küzdelem: levenni a másik ruhájáról a csipeszeket.

Birkózási feladatok pl.:

• Seiza ülésben kibillenteni a másikat az egyensúlyából
• Háttal ülve egymásnak tapsra az egyiknek el kell jutnia a terem ellenkező oldalára, a párja feladata, hogy megakadályozza ebben.
• Egymással szemben ülve sorban két csapat van. A párok egymással szemben vannak. Be vannak számozva. A szám bemondása után meg kell szerezniük a középen (két sor között) lévő labdát.

A birkózási feladatok a földharc alkalmi gyakorlása miatt vannak és a kisebbeknél a harci kedv és akarat jobban előkészíthető ezekkel a gyakorlatokkal. A jó küzdőszellem ezekben a biztonságosabb mozgásokban gyorsabban fejlődik, utána könnyebben megy a karate mozgásokkal.

Karate küzdelem: Önként jelentkezés alapján mini küzdelmeket tartunk. Körbe üljük a küzdőteret és a megbeszélt szabályok alapján levezetünk egy küzdelmet. Szabályokat betartva, köszönés, bevonulás, stb. Ennek egy fejlettebb közösségi változata, amikor két csapat van és felkészítenek valakit a küzdelemre a másik csapat harcosa ellen. Alkalmanként nem csak karate küzdelem van. Nunchaku, labdás feladat vagy speciális szempontok alapján végzett küzdelem is. (pl. első találatig, csak kéz, csak láb).

Az edzés végén alkalmi jelleggel nunchaku harc is van: