A régi blogról pár bejegyzést áthozok ide, a könnyebb keresés miatt. Andy Hug és Michel Wedel edzéstervei olvashatóak itt. Mindkettő Wedel Kyokushin Karate c. könyvéből van.
Hétfő
7:00 – 10:00 Rúgások és lazítás
11:00 – 13:00 Hasizom gyakorlatok és lazítás
14:00 – 17:00 Küzdőedzés és nyújtás
18:00 – 19:30 Biciklizés
Kedd
7:00 – 10:00 Interval condition training*
11:00 – 13:00 Súlyzós edzés mell és hát
14:00 – 17:00 Biciklizés
18:00 – 19:30 Lábra edzés
Szerda
10:00 – 12:00 Úszás, szauna
14:00 – 17:00 Tollaslabda
18:00 – 19:30 Masszázs
Csütörtök
7:00 – 10:00 Rúgások zsákra és lazítás
11:00 – 13:00 Hasizom gyakorlatok és lazítás
14:00 – 18:00 Küzdőedzés és nyújtás
18:00 – 19:30 Biciklizés
Péntek
7:00 – 10:00 Interval condition training*
11:00 – 13:00 Súlyzós edzés mell és hát
14:00 – 17:00 Biciklizés
18:00 – 20:00 Lábra edzés és küzdelmek
Szombat
08:30 – 12:00 Úszás, szauna
14:00 – 17:00 Tollaslabda
18:00 – 19:30 Masszázs
Vasárnap
08:30 – 11:00 Súlyzós edzés mell és hát
14:00 – 17:00 Súlyzós edzés váll és karok
* Az interval condition training kifejezést nem tudtam megfejteni.
Michel Wedel
Hétfő
Reggel: 75 felülés, 75 fekvőtámasz, 75 guggolás
Este: nyújtás, súlyzós edzés - mell, lábak, has
Kedd
Reggel: 75 felülés, 75 fekvőtámasz, 75 guggolás
Délután: 5 km futás
Este: nyújtás, súlyzós edzés - hát, váll, karok, utána kihon és a végén árnyékboksz
Szerda
Reggel: 75 felülés, 75 fekvőtámasz, 75 guggolás
Este: küzdőedzés egész délután
Csütörtök
Reggel: 75 felülés, 75 fekvőtámasz, 75 guggolás
Délután: 5 km futás
Este: nyújtás, súlyzós edzés - hát, váll, karok, utána zsákolás
Péntek
Reggel: 75 felülés, 75 fekvőtámasz, 75 guggolás
Este: nyújtás, súlyzós edzés - hát, váll, karok, utána lábra edzés, kihon és a végén árnyékboksz
Szombat
Reggel: 10x3 perc küzdelem partnerrel (sparring)
Délután: nyugodt tempójú edzés az erdőben - futások, kihon és küzdőtechnikák
Vasárnap
Csapat edzés.
Érdemes a két edzéstervet komolyan összehasonlítani. Két nagyon eltérő felfogás. Nekem Wedel terve "karatésabb".
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése